學(xué)習、工作、娛樂(lè )
用眼無(wú)可避免
尤其在快節奏生活的當下
視疲勞幾乎成了人均困擾
眼健康問(wèn)題也因此被廣泛熱議
關(guān)于“視疲勞”的話(huà)題屢屢上熱搜

其實(shí)，視疲勞不只是這兩年才頻繁走入大眾視野，對視疲勞的關(guān)注一直存在。

“用眼40分鐘要休息10分鐘、遠眺、多看看綠色”這些我們從小聽(tīng)到大的預防近視的建議，在保護視力的同時(shí)，也是在防止視疲勞。

當然，目前大部分人對視疲勞仍有誤解，他們多數人并不重視這個(gè)問(wèn)題，認為睡一覺(jué)能解決所有問(wèn)題，或是采用玩游戲等其他方式也是放松，但事實(shí)上，這并不代表著(zhù)眼睛停止工作了，相反，它們可能一直都處于工作中。

想要真正放松眼睛，緩解視疲勞，首先我們要先了解為什么會(huì )視疲勞，“知己知彼”才能“對癥下藥”。

我們眼睛里有一個(gè)叫做睫狀肌的肌肉，睫狀肌牽拉著(zhù)眼睛里的晶體，可以改變晶體的形狀。晶體形狀的變化，會(huì )改變對焦的距離，因此睫狀肌主要負責調節眼睛看近或看遠。當我們要看清遠距離的東西時(shí)，睫狀肌便會(huì )自然放松，把晶體定位的韌帶拉緊，晶體就會(huì )變得扁平和纖薄，反之，眼睛看近處時(shí)，睫狀肌就會(huì )收縮。

手機電腦的使用導致用眼習慣改變，近距離視物需求大幅增長(cháng)，基本每個(gè)人的眼睛每天都是在超負荷工作，我們的睫狀肌常處于收縮的“緊繃”狀態(tài)，時(shí)間一長(cháng)眼睛自然就容易酸脹、疲勞。

這點(diǎn)對于本身就有近視、散光、斜視等問(wèn)題的人會(huì )更明顯。因為有屈光不正問(wèn)題的人為了看清目標，往往需要用比正常眼更多的調節力，以代償眼球屈光不足，久而久之，便會(huì )導致視疲勞的發(fā)生。除了屈光不正的人常見(jiàn)，眼睛常處于干燥狀態(tài)或患有干眼癥的人群也容易發(fā)生視疲勞。

說(shuō)到干眼癥，我們可以看到視疲勞和干眼部分癥狀類(lèi)似，如眼睛干澀、視物不清、流淚等，甚至干眼的癥狀里也包含視疲勞。

視力疲勞是有可能會(huì )導致干眼癥的，但它并不能等同于干眼癥。

視疲勞的常見(jiàn)原因就有長(cháng)時(shí)間看手機等電子屏幕，用眼過(guò)度，不注意休息等，而這些行為都可能會(huì )損傷淚膜結構，從而導致干眼癥。同時(shí)，如果干眼癥出現后，不能得到及時(shí)的診治，也會(huì )加重視疲勞癥狀。但每個(gè)干眼患者的癥狀都不相同，視疲勞也不是干眼癥患者的專(zhuān)屬，部分干眼癥患者也可能沒(méi)有視疲勞的癥狀。

總的來(lái)說(shuō)，如果眼睛出現疼痛感或不適癥狀一直不能緩解，就要考慮可能是干眼癥，應及時(shí)到醫院檢查治療。

至于視疲勞，其實(shí)緩解視疲勞的關(guān)鍵是讓睫狀肌放松。

01、保證眼睛的休息

盡量減少電腦、手機等電子設備的使用時(shí)長(cháng)，避免長(cháng)時(shí)期盯著(zhù)電子設備，一段時(shí)間后就遠眺，看看遠處，同時(shí)保證充足的睡眠。

02、有意識眨眼

可以多做眨眼操，眨眼動(dòng)作可以讓眼睛分泌淚水，保持眼部濕潤，防止眼睛干澀發(fā)癢。

減少隱形眼鏡的佩戴時(shí)間，確保在光線(xiàn)充足柔和的地方閱讀，避免關(guān)燈玩手機。一般電子屏幕的亮度應為周?chē)饩€(xiàn)的2-3倍左右，同時(shí)避免光源從頭頂上方照射，夜間工作學(xué)習時(shí)，建議使用雙重照明，也就是頂燈和臺燈都打開(kāi)。

04、適當熱敷

熱敷可促進(jìn)眼部血液循環(huán)，對瞼板腺功能的恢復有一定幫助。早晚可以用42℃左右的熱毛巾或蒸汽眼罩熱敷眼睛，每天1-2次，每次熱敷15~30分鐘。

05、適當滴眼藥水

眼藥水可以快速緩解眼睛干澀，補充眼睛水分，但如果是長(cháng)期使用，需要注意是否含有防腐劑，可以盡量使用不含防腐劑的人工淚液。

對于干眼癥導致的視疲勞來(lái)說(shuō)，單一的治療方法是不完善的，廈門(mén)眼科中心通過(guò)檢查瞼板腺情況、淚膜破裂時(shí)間、角膜的染色等，為不同的患者制定不同的階梯式治療方案。通過(guò)眼部熱敷按摩、熏蒸，瞼板腺治療等多種治療方式，配合使用滴眼液，以此改善瞼板腺功能，補充淚水，使油脂充分分泌。